はじめに
理学療法士として働きながら、副業やダブルワークに取り組む人は増えています。ところが「気づいたら疲れ果てている」「休日も気持ちが休まらない」と感じることはありませんか？ 仕事が増えることで収入や経験は広がりますが、その一方で心身の疲れが積み重なると燃え尽きに近づいてしまいます。
この記事では、ダブルワークを続けながらも心をすり減らさないためのメンタルケアの工夫を紹介します。
心を守るために意識したいこと
- 休むことを「投資」と考える
- 自分のストレスサインに気づく
- 人に話す・相談する習慣を持つ
- 完璧を目指さず「できる範囲」で働く
休むことを「投資」と考える
ダブルワークをしていると「とにかく働かないと」と思いがちです。でも、休息は生産性を高めるための投資。十分に休んでいれば集中力が上がり、限られた時間でも質の高い仕事ができます。
「休む＝怠ける」ではなく「休む＝次につなげる準備」と捉えましょう。
自分のストレスサインに気づく
イライラしやすい、眠れない、食欲が落ちるなど、体や心は小さなSOSを出しています。日々の中で「普段と違う自分の変化」に気づけると、早めに対処でき、心を守れます。
例：睡眠の質・食欲・集中力を手帳やメモアプリで簡単に記録するだけでも、変化に気づきやすくなります。
人に話す・相談する習慣を持つ
悩みを抱え込むと、心の疲れは大きくなります。信頼できる同僚や友人に話すだけで、気持ちが整理されることも。職場で相談しにくければ、外部のカウンセリングやオンラインコミュニティを活用するのも有効です。
「話す」ことはストレスを軽くするシンプルで効果的な方法です。
完璧を目指さず「できる範囲」で働く
ダブルワークでは「どちらも全力で」と思いがちですが、すべてを完璧にこなそうとすると心が追いつきません。
今日の合格点を自分で決める（例：「今日は○○ができればOK」）ことで、負担が軽くなり、燃え尽きを防ぎやすくなります。
まとめ
ダブルワークは新しい経験や収入につながる一方で、心の負担も大きくなりがちです。そこで大切なのは、次の4つ。
- 休息を大切にする（休みは投資）
- ストレスサインを見逃さない
- 人に話して気持ちを整える
- 完璧主義を手放し「できる範囲」を選ぶ
働き続けるためには、まず自分の心を守ることが最優先。無理をせず、バランスを取りながらダブルワークに取り組んでみてください。
コメント