疲れた理学療法士へ｜ダブルワークを無理なく続けるセルフマネジメント術

はじめに

ダブルワークを続けていると「この生活をいつまで続けられるだろう」と不安になることはありませんか？
本業と副業の両立は、収入や経験の面でメリットがありますが、体力や時間の使い方を誤るとすぐに疲弊してしまいます。

そこで今回は、私自身の経験も交えて「燃え尽きないためのセルフマネジメントの工夫」をお伝えします。

結論から言うと、ダブルワークを無理なく続けるためには 自分の時間とエネルギーをコントロールすること が欠かせません。

この4つを意識することで、心身のバランスを崩さずに働き続けることができます。

副業を始めたばかりの頃は「頑張らないと成果が出ない」と思い、夜遅くまで作業を詰め込んでいました。
しかし、その結果、翌日の業務で集中力が落ち、患者さんに対するパフォーマンスまで下がってしまったことがあります。

理学療法士にとって「本業での信頼」が最も大切です。副業のために本業が疎かになるのは本末転倒です。
だからこそ、カレンダーやToDoリストを活用して、1日の作業量をあらかじめ「ここまで」と決めておくことが重要です。

「疲れたら休もう」ではなく、「休む時間を最初から予定に組み込む」のがコツです。
例えば、昼寝を20分入れる、寝る前はスマホを見ずにリラックスする、週末は必ず家族や友人と過ごす時間を作るなど。

私自身も「休養を後回しにするほどパフォーマンスは下がる」と痛感しました。
短時間でもいいので、意識的に休みを入れることで集中力が戻り、仕事も副業も効率が大きく変わります。

ダブルワーク中は「やらなければならないこと」が増えて、すぐにパンクしがちです。
全部を同じ優先度でこなそうとすると、結果的にどれも中途半端になってしまいます。

そこで私は「今やらなければならないこと」と「後でいいこと」をリストに分けるようにしました。
副業でも「収益やスキルに直結する作業」を最優先にし、それ以外は思い切って後回しにしています。

優先順位を決めるだけで、頭の中が整理され、無駄な焦りから解放されました。

「副業で成果を出さなきゃ」と焦って、大きな目標ばかり掲げると途中で挫折しやすくなります。
私は副業の作業を「一晩で全部やろう」としていた頃は続きませんでしたが、「まずは30分だけ取り組む」と区切ることで無理なく継続できました。

小さなゴールを達成すると「できた！」という実感が積み重なり、自然と次の行動につながります。
燃え尽きを防ぐためには、この「小さな成功体験」が欠かせません。

ダブルワークを続ける上で大切なのは「がんばりすぎない仕組み」を作ることです。

この4つを意識すれば、心身の負担を抑えながら、自分らしく働き続けることができます。

無理をしすぎず、続けられるリズムを作ることが、ダブルワークを成功させる一番の秘訣です。